「家」的英語生字 ※ 家中健身：充滿活力的室內運動動詞 ※ 強效英語課堂

教材

When you’re pressed for time or prefer the comfort of your living room, a home workout can be incredibly effective. Start by stretching your arms and legs to warm up your muscles, then squat to strengthen your lower body and boost endurance. Consider using a sturdy chair for stability, so you can lunge with confidence. If you want to elevate your heart rate, jump in place or shadowbox to get the blood flowing. For a core challenge, plank on a mat or the floor, maintaining proper form to engage your abdominal area. Try to rotate through each exercise, giving yourself short rest intervals to build stamina.Don’t forget to hydrate between sets, and remember that consistency is key. You can even hop online and follow guided routines if you need extra motivation. Keeping a record of your progress, such as the number of push-ups you achieve each day, helps track improvements and encourages a sense of achievement. Finally, reward yourself with a cool-down session—slowly stretching once more to help muscles recover. A home workout may seem simple, but these energizing actions can transform your routine and keep you in top shape even without a gym membership.

替代選項

讓我們看看上述句子的生字詞彙：

1. Start by stretching your arms and legs to warm up your muscles.
• stretch (動詞) - 伸展
• extend - 此字強調延長或擴展的動作，不只能用於身體的伸展，也能形容各種空間與範圍的延伸。
• loosen up - 此較口語化，通常用於運動前或活動前放鬆肌肉。可以搭配暖身動作或輕度運動，讓身體逐步進入狀態。
2. Then squat to strengthen your lower body and boost endurance.
• squat (動詞) - 深蹲
• crouch - 此字強調身體彎曲、接近地面的動作，但並不一定用於運動。若想描述較日常的動作情境，可使用此詞。
• lower oneself - 此片語含義較廣，適合用在描述緩慢下降身體至較低位置的動作，也可指其它非運動場合。
3. Then squat to strengthen your lower body and boost endurance.
• boost (動詞) - 提升；增強
• enhance - 此字用於提升品質、能力或效果，帶有使原本狀態更好、更完善的意味，常用於較正式的場合或論述。
• amplify - 多用於形容聲音或效果的放大，也可比喻增強某種影響或力量。想強調動作或效果大幅擴張時可採用此詞。
4. Consider using a sturdy chair for stability, so you can lunge with confidence.
• lunge (動詞) - 弓箭步
• step forward - 此片語較一般化，沒有特定指運動姿勢，只描述一個向前踏步動作。若想在文章中簡單表達向前移動，可使用此詞。
• thrust - 此字強調快速用力的前衝或推進，多用於進攻性動作或急促的移動。若要描述強烈動作，可採用此詞。
5. If you want to elevate your heart rate, jump in place or shadowbox to get the blood flowing.
• elevate (動詞) - 提高；提升至更高程度
• raise - 此字較普遍，適用範圍廣，可用於形容把某事物提高至更高位置或程度。
• boost up - 和 boost 類似，但更口語化，可用於非正式場合強調幫助某人或某事進步與上升。
6. If you want to elevate your heart rate, jump in place or shadowbox to get the blood flowing.
• shadowbox (動詞) - 模擬拳擊
• spar - 此字通常指較輕度或練習性的拳擊對打。若在健身文中想描述較有對手的環境，可採用此詞。
• practice boxing moves - 此較直接的描述，適合初學者了解動作內容，但不如 shadowbox 精準反映無對手的狀態。
7. For a core challenge, plank on a mat or the floor, maintaining proper form to engage your abdominal area.
• plank (動詞) - 平板支撐
• hold a plank - 此為較常用的運動術語片語，讓人明白此為維持平板姿勢之動作。
• stay in a plank position - 加強了持續性的概念，適用於指示或教學文，著重在姿勢維持的重要性。
8. Try to rotate through each exercise, giving yourself short rest intervals to build stamina.
• rotate (動詞) - 輪替；交替進行
• alternate - 偏重在A與B之間依序交替，常用於運動計畫或工作流程等有結構的替換方式。
• switch - 此字更口語化，也可指瞬間從一個狀態切換到另一個狀態。適用於輕鬆表達快速變動的情境。
9. Don’t forget to hydrate between sets, and remember that consistency is key.
• hydrate (動詞) - 補充水分
• drink water - 直接且通用的說法，適合口語或日常情境，但在運動用語方面不如 hydrate 專業。
• stay hydrated - 常見於運動與健康文中，著重強調維持身體水分的重要性，比單純 drink water 更具說服力。
10. You can even hop online and follow guided routines if you need extra motivation.
• motivation (名詞) - 動力；積極性
• drive - 此字可以表達強烈的動力或決心，也可指追求成功或完成目標的能量。
• incentive - 多用於表示刺激人行動的誘因或獎勵，尤其在工作或學習場合以外，形成推動力。
11. You can even hop online and follow guided routines if you need extra motivation.
• guided routines (名詞) - 有指導的運動流程
• structured workouts - 此字眼突顯了運動順序與安排的規劃性質，適用於強調固定或經過專業設計的運動計畫。
• planned sessions - 著重在事先規劃好的一段運動時間或課程，強調循序漸進的安排與目標導向。
12. Keeping a record of your progress, such as the number of push-ups you achieve each day, helps track improvements.
• progress (名詞) - 進展；進步
• advancement - 此詞較正式，帶有成長與向前邁進的感覺。常用於學術或事業上的進步描述。
• development - 著重於逐步產生或演變出成果的過程，用於描述任何事物的成長與改進。
13. Finally, reward yourself with a cool-down session—slowly stretching once more to help muscles recover.
• cool-down (名詞) - 緩和運動；收操
• post-workout stretch - 強調在運動後專門進行的伸展動作，可讓人直接聯想到運動後舒緩與放鬆的流程。
• wind-down - 偏口語化，指在任何緊張或激烈活動後的放鬆過程。適用在運動或高壓工作結束時放鬆。
14. A home workout may seem simple, but these energizing actions can transform your routine.
• energizing (形容詞) - 充滿能量的；激勵人心的
• invigorating - 此字強調讓人精神振奮、體力充沛，多用於形容能量與活力的提升效果，如運動或戶外活動。
• revitalizing - 著重於恢復活力或更新感，特別適用於令身心得到重新充電的體驗或活動。
15. A home workout may seem simple, but these energizing actions can transform your routine and keep you in top shape.
• transform (動詞) - 徹底改變
• revolutionize - 此詞強調重大、顛覆性的改變，適用於形容對整體狀況或流程帶來前所未有的影響。
• reshape - 著重改變結構或形式，使之更適合新的需求或環境。若要表達重新打造或調整，可用此字。